Rutina de Cardio

 

RUTINA DE EJERCICIOS DE CARDIO EN CASA

Hoy hemos preparado una rutina de cardio, de nivel medio, para aquellos que llevan un tiempo entrenando y sienten que están preparados y necesitan cambiar su estilo de ejercicio. El procedimiento solo dura más de 10 minutos, y es perfecto para personas que han comenzado a cuidarse y quieren un estilo de vida saludable.

El primer ejercicio es una secuencia de tres acciones diferentes: comenzar de pie, extender las piernas tan anchas como las caderas, juntar las palmas frente a la cara, saltar, extender las piernas y soltar las manos para separar los brazos a la altura de las caderas. La segunda acción está relacionada con la acción anterior, que incluye levantar la mano a la posición inicial (poner la palma frente a la cara), y luego bajar la mano, subir la rodilla derecha al pecho y pasarla a cada lado de la mano Una mano a la rodilla. Baja la pierna, levanta las manos y haz lo mismo con la rodilla izquierda. La tercera acción comienza con la mano en la misma posición que las otras dos posturas, cuando bajas la mano, levantas el tobillo derecho y mueves la mano derecha hacia él, es como si estuvieras a punto de tocarlo. Luego repita con el tobillo izquierdo. Debes vincular vigorosamente los tres movimientos durante 30 segundos sin detenerte.

El siguiente ejercicio se hace en dos tiempos: empieza con las piernas separadas más del ancho de las caderas, levanta la rodilla izquierda hacia el pecho y baja las manos, flexionando los codos, pasando una mano por cada lado de la rodilla, mientras vuelves a poner el pie en el suelo, estira los brazos de lado e inclina el tronco hacia el lado izquierdo, como si quisieras tocar el suelo con la mano izquierda y el techo con la mano derecha. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna. Haz 10 repeticiones con cada lado.

Elevación de rodilla y toque al suelo: Seguimos de pie, separamos las piernas a la altura de las caderas, doblamos los brazos y levantamos los puños al nivel de la cara. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho y baja los brazos, uno a cada lado. Al bajar la pierna, dóblela hacia el lado derecho de la rodilla y toque el suelo junto al pie derecho con la mano izquierda. Haz lo mismo con tu pierna izquierda. Repita 12 veces para cada pierna.

Salta las piernas abiertas y cerradas: este ejercicio consiste en saltar la cuerda corriendo en la misma posición sin avanzar. Al hacer ejercicios de altura, debes abrir y cerrar las piernas, es decir, primero apoya tu pierna derecha hacia la derecha, pero mantén la distancia, la segunda vez en el medio. Para la pierna izquierda, tienes que realizar la misma operación, apoyándola hacia el extremo izquierdo y luego centrándola. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás para ayudarlo a hacer ejercicio. Salta 30 segundos.

Esta es toda la rutina de cardio debes hacer todos los ejercicios una y otra vez sin descansar. Después de terminar todos los ejercicios, descansa un minuto y luego hazlo nuevamente. Completará el ejercicio regular de hoy, pero no olvide estirar al final para evitar la rigidez y ayudar a que sus músculos se recuperen después de un trabajo duro.