EJERCICIOS DE PECHO

Para lograr una vida mas saludable hoy te traemos 3 ejercicios para pecho fáciles de hacer en casa. Además, vas a lucir bien y obtendrás muy buenos beneficios para tu cuerpo mejorando tu respiración.

¡Sigue esta rutina y verás los resultados!

Conoce los beneficios que se obtiene de realizar ejercicios de pecho:

• Mejora tu postura.
• Te permite tener mejor una buena respiración.
• Te brinda mayor firmeza en el busto.

Rutina para pecho en casa, ¡Comencemos!

1. FLEXIONES:

Empezaremos haciendo el clásico ejercicio de flexiones más conocido como lagartijas, de los cuales haremos 4 series de 10 repeticiones. 

La forma mas sencilla de hacer este ejercicio es  colocarnos en el suelo boca a bajo, debemos estirar las manos separadas a la altura de los pectorales, los pies deben estar juntos, y las puntas deben sostener todo el peso corporal. Después de eso, se baja lentamente el tórax sin despegar los codos del cuerpo, esta posición se mantiene por unos segundos y luego regresas.  

2. PRESS de PECHO: 

En este ejercicio necesitaremos la ayuda de dos pesas que pesen por lo menos 1.5 Kg. En el caso de que no tuvieras pesas, puedes utilizar botellas de medio litro vacías con arena o piedras.

Primero, despliegas un tapete para hacer ejercicios, te acuestas boca arriba, flexionas las rodillas manteniendo los pies en el suelo, tomas las mancuernas las cuales colocaras a la altura de tus pechos.

Después de esto levanta las mancuernas como si estuvieras empujando y sostenlas por unos 10 segundos, luego baja, descansa y repite el ejercicio.  

 

3. PRENSA DE PIE: 

Este es el ultimo ejercicio que les recomendamos, en esta actividad lo que se necesita es que estés parada con los pies a la ancho de los hombros y los codos a la altura de los hombros.

Primero, mantén las palmas abiertas y empieza a presionar los  brazos hasta que los codos se encuentren, quédate así por 10 segundos y regresa a la posición inicial. 

 Estos son algunos ejercicios que les traemos para realizar en casa, esperamos que les sirva y si tienen alguna recomendación de otros ejercicios que podamos realizar déjenlo en los comentarios.

¡No te olvides! Todo ejercicio debe ser complementado con una alimentación saludable y dormir de 7 a 8 horas diarias.