Ejercicios brazos y espalda

 RUTINA DE EJERCICIOS BRAZOS Y ESPALDA

EJERCICIO 1

Colócate de pie frente a una pared y da un paso hacia adelante con una de tus piernas. Fija la banda a la pared y agarra los extremos. Estira los brazos casi por completo y colócalos a la misma altura del pecho. La palma de la mano izquierda debe apuntar hacia arriba y la de la mano derecha hacia abajo. La banda debe estar tensionada en esta posición. Baja el brazo derecho hacia la cadera y al mismo tiempo sube el brazo izquierdo. Repite el ejercicio alternando el movimiento de los brazos.

EJERCICIO 2

De pie con las piernas separadas, fija la banda en la mitad debajo de los pies, de tal modo que puedas agarrar los dos extremos a su izquierda y derecha. El dorso de las manos deben apuntar hacia los lados. Tensiona la banda y flexiona ligeramente las rodillas e inclina el tronco un poco hacia adelante. Flexiona los brazos y lleva los codos hacia atrás. Los omoplatos deben juntarse en la posición final y regresa a la posición inicial, estirando los brazos.

EJERCICIO 3

Colócate de pie frente a una pared y da un paso hacia adelante. Inclina ligeramente el tronco hacia adelante, de manera que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta el pie de la pierna que se encuentra en posición atrasada. Fija la banda en la pared a la misma altura de la cadera y agarre los extremos de tal forma que el dorso de la mano apunte hacia afuera. Los brazos deben estar estirados casi completamente y apuntar hacia el punto de fijación de la banda en la pared. La banda debe estar tensionada en esta posición. Lleva los brazos hacia atrás, pasando por los lados de la cadera. Junta los omoplatos en la posición final del ejercicio.

EJERCICIO 4

Siéntate sobre una colchoneta y agarra cada uno de los extremos de la banda. La palma de la mano hacia adentro. Coloca la mitad de la banda, en todo su ancho, alrededor de la planta del pie. Sentada con la espalda recta y los brazos estirados, flexiona los brazos y lleva los codos hacia atrás. Junta los omoplatos en la posición final y estira nuevamente los brazos.

EJERCICIO 5

De pie con las piernas separadas y da un paso hacia adelante con la pierna izquierda. Fija la mitad de la banda en todo tu ancho en un lado de la espalda y agarra un extremo con cada mano. El dorso de la mano debe mirar hacia afuera. Manteniendo la espalda recta, estira los brazos. En esta posición la banda debe estar tensionada. Flexiona los brazos y lleva los codos hacia atrás. Junta los omoplatos en la posición final y estira nuevamente los brazos.

EJERCICIO 5

De pie frente a una silla o un banco, apoya una rodilla en el asiento y la mano del mismo lado en el respaldo. En la otra mano tienes que sostener una mancuerna. Sin mover el brazo, extiende el codo llevando la mancuerna hacia atrás, con un movimiento que asemeje a una patada con el brazo en esta dirección.